增加记忆力?来个脑散步吧!
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你已经习惯每天散步了吗?是否感受到散步带给你的愉悦感呢?如果厌倦一成不变的走路方式,那幺在散步时,不妨来点小变化,像是抬起大步快走、记算途中所看到的数字等。
以下介绍3种散步,分别是脑散步、心散步、身体散步,有效提升记忆力、增加快乐感与瘦身。
提升脑力的脑散步
1.抬起大腿走路:大腿是身体最大块的肌肉,因此,大幅摆动大腿更能加速血液循环、活化脑部。
2.计算眼前看到的数字:将看到的车牌号码、看板上的数字加减乘除一下吧!一边散步一边算数,不仅能刺激左脑运作,还能增强记忆力。
心情舒爽的心散步
1.散步30分钟以上:米山公啓博士建议,至少散步30分钟以上,才能促进大脑分泌能带来快乐的脑内啡,因此,走路完回到家后心情也会变得比较轻鬆。
2.抬起头走路:心情不好时,人总会不自觉低着头,这时候抬起头向前看吧!在太阳的照射下,血清素分泌量会增加,有助于挥别坏心情。而且环顾四周时,常会发现一些平常忽略的小惊喜,为一成不变的生活带来新发现。
越来越瘦的身体散步
1.大步快走:脂肪分解酵素必须在正常体温提高1度至2度时,才会活化运作,因此想让脂肪燃烧的话,需以时速约4公里的速度行走,并微微出汗30分钟以上
2.运动后,不要立刻进食:虽然散步能有效燃烧脂肪,但走40分钟只能消耗掉1碗饭的热量,因此千万不要运动完后吃高热量甜食,否则辛苦都化为泡影。 此外,也不要在吃饱后运动,因为吃完饭后,血液会集中于胃,立刻去运动的话反而会感到不舒服,请在饭后2小时再去散步吧!  
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